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2011-10-25 23:23 | カテゴリ:徒然なること
<腸脛靭帯症候群>

■症状

・腸脛靭帯は膝の外側を通過して脛
 骨外側に付着。(腱性組織)
 この靭帯がすり合うことで徐々に出
 現してくる。

・膝の外側に緊張、違和感を感じ、そ
 の症状が徐々に灼熱感に変ってく
 る。

・痛みで走れない状態になるが、休む
 と楽になる。しかし再び練習を再開
 すると痛みがでてくる。

・重症な場合、痛み部分の摩擦を軽減
 するために、膝を伸展位で歩行する
 ようになる。

・リスクの高い運動
 ランナー、自転車競技、スキーヤー
 エアロビックダンサー


■原因

 解剖学的にO脚の人は、腸脛靭帯
 の緊張が高まりやすい。

 一番の原因は、しっかとウオーミ
 ングアップをしないこと。

 ランニングシューズの型を変えたり
 傾斜のある場所を走りすぎたりする。
 (側溝の傾斜も注意)

 急な練習メニューの増加。

■治療について

1、初期の段階では、安静・アイシング
  ストレッチで効果があります。
  (3日前後)

2、腸脛靭帯・大腿筋筋膜張筋にパル
  スをかけ緩める。
  ・超音波・マイクロウエーブなど物理
   療法も有効。

3、シューズを見直し、回内しやすく
  する。

4、2週間以内に症状の改善がみられ
  ない場合専門のドクター、
  トレーナーに相談してください。

※痛みが取れない場合、局所に
  ステロイドを注射をする。
  手術を必要とすることはほとんど
  ないが、他の方法に腸脛靭帯の
  解離手術をすることもある。

■予防法を考える

1、練習活動を一時中止し、トレーニン
  グ量を痛みのでない範囲までおと
  す。

2、膝を1日3回ほどアイスマッサージを
  行う。(15分~20分)

3、腸脛靭帯のストレッチを中心に伸展
  性を確保する。

4、ランニングコースの検討(傾斜)

5、専門のスポーツドクター・トレーナー
  に相談し、シューズなどアドバイス
  を受ける。
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【ジャンル】:心と身体 【テーマ】:病気・症状
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2011-10-19 23:20 | カテゴリ:練習
とりあえず毎日60分ローラー乗ってます。

今日は198ワットくらい。
【ジャンル】:趣味・実用 【テーマ】:自転車
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2011-10-17 23:11 | カテゴリ:徒然なること
アマゾンで古本を12冊ほど購入。

ブログのネタが貧弱になってきたのは語彙力不足のせいだ。

最近勉強したい意欲がけっこうあったりして・・
興味が持てる分野を探してます。


久々にローラー60分。

上げてみたら280ワット10分で終了。

膝はたぶん短時間はOK。
ロングライドがダメな感じなのはアキレス腱炎と同じだろう。

それよりも冬に痛めた足裏も歩くと未だに違和感。
【ジャンル】:趣味・実用 【テーマ】:自転車
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2011-10-10 23:31 | カテゴリ:自転車
去年痛めたアキレス腱の膝バージョン?で走れてません。。

北海道の時からですかね?

乗鞍は治って、また最近ちょっと距離乗ったらキタ。。

激痛ではないのでそこそこ乗れることは乗れるけど、
ローラー90分流しただけで違和感あるのでサボってます。
【ジャンル】:趣味・実用 【テーマ】:自転車
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2011-10-01 20:32 | カテゴリ:練習
たぶん三年ぶりくらいの裏八丁。

携帯が壊れてスマホ(galaxy )に機種変しました。
さすがに写真がキレイ。















携帯からだと字数制限ありましたが、パソコンサイトから投稿できるので便利です。

三峰スタート地点の橋から撮ったこの写真は、ファイルが壊れてるのか?編集で右回転できません。。


首を傾けて見て下さい(笑)。

川の色がやけに水色だけど、写真のせいではなく、実際にこんな色でした。

三峯は大陽寺まで26分ほど追い込んで、八丁も中津川分岐からちょうど30分まぁまぁ追い込めた。

涼しくて気持ちよい季節になった。
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