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2011-07-31 23:08 | カテゴリ:徒然なること
雨です。

夏休みの準備。
2週間空けてしまうので家の事もいろいろと。

午後、雨が弱くなったら走り行こうかと思ったけど、いろいろやっていたら眠くなってそのまま昼寝。。

2時間半もグゥグゥ。
走り行こうと思った時間分寝てしまった。。

昨日頑張ったから慢心して休もう。

夜も普通に寝る。
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2011-07-30 21:32 | カテゴリ:練習
梅雨のような天気で涼しいです。
オホーツク海高気圧が頑張っているらしい。

クルマの定期点検と今回はリコールもあって預けに行く。
1日かかるらしいので代車・・

新しいプリウス!


車検の時の代車はかなりグレード低かったけど・・

見分けがつかないけど聞いたところ22年モデルらしい。

今乗ってる旧型(01年)に比べ、格段に静か。

エンジン音や走行音が静か過ぎて、ついついスピードが出てしまう。。
転がり抵抗もかなり気を使っていると聞いた。

3ナンバーだけあって後部座席もゆったり。


トランクも自転車のフレームなら寝かせて入りそうな広さだった。


ドライブに行きたい気分だったが、涼しいし、明日の方が天気悪そうなので練習。

R299までは流しで行くが190ワット出ていてまずまず。
R299から志賀坂までは気持ちペースアップして219ワット。

志賀坂は上げられるかわからんけど、そのつもりで上ったら序盤オーバーペースで残り2㎞からゲロゲロ。。

15分18で309ワット。
歴代2位のタイム。

下って十国茶屋までは回復走っぽく。
志賀坂でやりすぎた感じ。。

十国茶屋で休憩したら、PTのCPUが反応しなくなった。。
少しモチベーションが下がったけど、ぶどう峠。

最初の坂で脚がダルダル。。

それでも心拍数を見て平坦はボチボチ頑張る。
上りに入ってもスピード感はいつもと変わらず。。

心拍は85%に乗ったので維持するつもりで。
9㎞のタイム見て初めてワリといい感じだとわかる。

10㎞で25分40でベストのペース。
12㎞手前のカーブで32分30。
この辺まではベストとほぼ同じか?

後半疲れそうな感じがしたけど、14㎞のカーブで40分20くらい。
15㎞で43分40。
まぁベストと一緒くらい。

あと1.5㎞なら48分台行けるかも?と思ったけど、最後の急斜面が長い。。
県境のゴールで49分過ぎて49分19でした。。

49分台が余裕だったので少し油断した。
ベストより9秒遅れ。

いちおう歴代2位のタイムだった。


やっと去年のピークの状態にまで戻った。

そんな感じで気を良くして下って志賀坂をSFRして帰宅。

先週の汗だく猛暑練を頑張ったので、今週は非常に楽に感じた。
時には過酷な条件での練習も必要なのか?と思った。

帰宅して急いでプリウス(新)運転してプリウス(旧)を引き取りに行く。

帰りに133333kmを逃す。。


【ジャンル】:趣味・実用 【テーマ】:自転車
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2011-07-28 21:51 | カテゴリ:練習
早番出勤なので、今日は昨日よりも早く4時に起きようと思ったが・・

夢の中で起きて朝練。。

6時起床でそのまま出勤。

寝たワリには脚の疲れがけっこう酷い。。


帰宅して夜40分だけ。

10分アップして20分上げる。

20分、284ワット。

10分ダウン。

脚の疲れのワリには何とか上がった。

土日乗ってみて、60分走だけではやっぱりダメだと思い方針転換。
できれば時々は60分走やりたいところ。
2011-07-27 20:47 | カテゴリ:練習
5時に起きてローラー。

80分、198ワット。

夜は21時過ぎに就寝。

2011-07-26 21:51 | カテゴリ:練習
サボっていると言うより忙しい。。

■土曜日

JCOMの工事が来るので都内宅。

家に居るついでに片付けなど。

■日曜日

先週から北海道に沖にでっかい扇風機(台風6号)が居座っていて、こちらまで涼しい空気が送られてくる。
外で乗りたい。

ってことで早起きして乗りに行く。

R299から上げるが・・志賀坂先まで。
42分で280ワット。

珍しく早起きしたから調子はイマイチ。
つうかあまり涼しくない。。

八丁まで上ってその後はLSD。

合角から長久保を上ってみた。
父不見フラワーラインまで6㎞だった。

ロクに上げてないのに汗だく&心拍数急上昇。

土坂から城峯に出て下って、不動山をSFRして終わり。

風は涼しかったけど、昼頃はやっぱり暑かった。。

5時間。


■月曜日

休暇。

今日も乗りに行く。
昨日よりも暑くなる予報だったので6時スタート。

志賀坂越えて、十国茶屋でまだ8時半。

ここまでは良かったが・・Uターンして走っていると既に気温30℃。。
できるだけ涼しいコースと思い・・土坂はやめて神流湖の橋を渡って太田部。

30℃スタートで上は24℃だった。

龍勢のコースに合流して城峯山頂で21℃。
このくらいになってやっと涼しいと思える感じ。

長瀞に下ると36℃。
でも平坦でスピード出ていれば走れなくも無い。

そんな感じで5時間。

やっぱ平日は交通事情がイマイチですね。。

■今日(火曜)

夏休みの準備でこんな時間。

寝よう。

2011-07-20 23:35 | カテゴリ:練習
またまた更新サボってました。

せきなお夏の大冒険イベントの準備等に気を取られています。。


■7/15(金)

職場の歓送迎会。
家が近いのを良い事に0時頃まで。。

■7/16(土)

夏休みの準備等で1日中忙しく調べもの。

地デジ化するのでテレビも発注。
実はもっと早く欲しかったんだけど価格が急降下しているのでギリギリまで待った。

実はウチ、JCOM入ってるのでアナログテレビでも2015年まで視聴可能だった。
でもいかんせん15インチテレビなのでいい加減大きいのが欲しい。

15インチの方は寝室に・・

■7/17(日)

追い込む日。

その前に・・・
ローラーの時の冷房の効きと言うか、冷房効率を考えてこうなりました。

ハハハ。


1畳ほどのスペースをカーテンで仕切ってローラー部屋に(笑)。

ホカホカミラノサドルも相変わらず健在です。

「鍛錬の間」と名付けよう。

目の前にエアコンがあるので冷房効率はバッチリ。

早速乗ってみる。

エアコンの効きはバッチリ。

しかし・・さすがに狭いスペースで工業扇回すと凄いことになっている。。

10分アップ。

今日は少し欲が出て270ワットでスタートするが・・・

心拍80%で苦しい感じ。。
2日サボるとダメですね。。

と言うかあまり調子良くない。。
30分、274ワット、167拍(84%)。

心拍は低めだったけど苦しかった。。

2本目に挑戦するが5分で終了。。

ってことで今日はここまで。。

■7/18(月・祝)
ローラー2時間ほど流し。

■7/19(火)
さっさと寝る。

■7/20(水)

追い込む日。
日曜日のリベンジ。

「鍛錬の間」でローラー(笑)。

さすがにエアコンの効きは迅速かつ効率が良い。

10分アップ。

パワーは見ないで、「ほんまでっかTV」と心拍を交互に見つつ80%から。
2分で80%に上げて維持。

10分維持してパワーを見ると273ワット出ているので今日はイイ感じ。
80%も楽に感じる。

パワーはあまり意識せず、心拍をあまり上げないようにする。
30分で273ワットが維持できてる。
心拍は83%程度。

40分で84%、273ワット。
むしろ「ほんまでっかTV」の方に集中できている(笑)。

50分からちょっと苦しくなったけど、最後の5分はむしろ楽だった。
60分で276ワットに上がってアベレージ167拍(84%)。

少しずつパワーが上がってきているので今のところは発展途上にありそうだ。

実は弱くなってる説もあるけど、弱くなっているとしたら心肺機能の部分。
筋力的にはかなり高負荷に慣れてきた感じがする。
2011-07-14 23:06 | カテゴリ:練習
3日に1日頑張るとして・・
中2日はサボってる事が多かったけど、昨日と一昨日は流しレベルで少し乗った。

60分頑張るとして・・一定ペースで乗るのか?ペースに変化をつけるか?
いろいろ考えて今日は結局・・・30分×2にする。

当然、60分連続よりもハイペースで、最低270ワット以上目標。
ペースはとりあえず一定で。

1本目
30分、278ワット、83%。

278ワットから始めて277ワットを維持して最後に278ワットに上がって終わり。

10分軽く回す。

2本目
30分、281ワット、?%。

272ワットから始まったのでヤバイと思い、10分で278ワットまで上げて、
そのまま維持して最後の10分で281ワットに上がった。

さすがにきつかった。

1時間連続も、30分2本もどっちも良い練習だ。
2011-07-11 23:50 | カテゴリ:練習
土日は走り行きませんでした。

・・と言うか、いつまで続くかわからんですが、土日とか関係なく3日に1回60分走することにしました。

この時期は暑い中走り行って消耗するより、1時間ちょっと部屋を涼しくして追い込んだ方がいいのかな?って考えです。

おかげで週末は洗車したり、草刈りしたり、庭木の剪定したり、竹やぶの竹切ったり、包丁砥いだりと、いろいろできました。

吉と出るか凶と出るか・・?


今日は3日に一度の日。

10分アップしてスタート。

今日は・・前半30分は260ワットを維持して、後半30分は265→270→275と上げていくつもり。

・・がしかし、最初の3分が267ワット。
そのまま維持で行く。

さすがにちょっと苦しい。。
心拍は80%なんだが・・調子悪いみたい。。

30分でやめたいけど・・生かさず殺さずのペースなので続けられるかは精神力の問題。
続けていれば楽になると信じて頑張る。

30分過ぎて既に心拍83%オーバーでアベはずっと266ワット。
40分過ぎて85%オーバー、266ワット。
50分過ぎて87%オーバー、???ワット。

今日はむしろ50分過ぎてからやっと楽になった気がした。

パワーは最後の10分で269ワットになった。

今日の60分は腹の調子もイマイチでちょっと危うかった。。
続かなかったら翌日とかに埋め合わせだな。

それにしても時間乗らな過ぎなので土日もうちょっと乗った方がいいかな?とか、
3日に1回じゃなく2日に1回にしたらきついかな?とかいろいろ考え中。

すぐに方針転換するかもです。。
2011-07-08 23:53 | カテゴリ:練習
火曜日の50分走は翌日から効いてきた。。

■水曜

いつも以上に眠かった。。

帰宅して夕飯食べたら激烈眠くなってテレビ見てるつもりがグゥグゥ2時間。
しばらく起きていて1時前には寝る。

■木曜

水曜と同じ(笑)。


今日は金曜。

ローラー。

250ワットから10分毎に5ワットずつ上げて行けば、60分で平均262.5ワットになるな・・。
なんて事を考えたので挑戦。

10分アップしてスタート。

けっこう緩めだと思ったが・・255ワット以上でスタートしてしまった。。
10分で257ワット。

30分までは同じペースを維持。
心拍は80%以下で火曜より低い。

30分から5ワットずつ上げていく。
5ワットと言うとそこそこペースアップする感じか?加減がわからん。。

アベレージ見て5分で1ワット上げるつもりで。
40分で258ワットから260ワットになったのでいいペース。
心拍は82~3%くらい。

50分まではギアを重くして10分270ワットを目指す。
50分で263ワットになった。
心拍は85%弱。

最後の10分はできるだけペースアップ。
10分間291ワットだったみたいで、60分のアベが267ワットまで上がり終了。

後半30分は276ワットだった。

60分と言うと大変だけど、体感的にはけっこう楽だった。
昔からたまにやっているトレーニングだけど、やっぱイイ。

仮に265ワットで始めたら40分くらいで嫌になるだろうけど、ビルドアップして行く方が続くし追い込める(気がする)。
コンコーニテストと同じ原理ってことで。

でも265ワットで60分の練習も必要だし、逆に300ワットからスタートしてだんだん落としていく練習ってのはアリなのか??
・・ってそれは自分のレベル以上のレースに出れば嫌でも経験するか・・(笑)。

いろいろなパターンでやってみるのが良いのかも知れません。
2011-07-05 23:31 | カテゴリ:練習
すっかりサボってしまった。


■7/1(金)

遅番。

午前中ローラー50分、途中、5分だけ330ワット。

■7/2(土)

午後から用事があったので午前中ローラー60分。

2分だけガーッと上げる。366ワット。

■7/3(日)

長瀞です。

頑張りたいけど・・気温以上に体感温度が暑い。。

R299から追い込む。
長めに乗ろうと思い285ワットからスタートするが・・

志賀坂麓で撃沈。。
オーバーヒートしたのか、疲れが溜まっているのか??

志賀坂の温度計は27℃ってたいしたことないと思うのだが・・

モモの奥の方の筋肉が疲れてる感じで力が出ない。。
とりあえず八丁まで上って下って帰宅。

ランも無し。

来週からもっと涼しい時間に乗ろう・・
って来週も土曜は朝まで都内宅待機なんだな。。

■7/4(月)

練習は休み。

7月から9月まで職場の食堂が節電のため営業中止。
代わりに仕出し弁当が販売されるのだが・・

あまりにも量が少ないのでコレではダイエットできてしまう・・と言うか夏が乗り切れん。。
意を決して弁当自作しようってことで帰りに弁当箱を購入。

しかし弁当箱は買ったものの、ネタに困った。
冷蔵庫にロクなモノが無いのでは仕出し弁当以下だ。。

結局、朝飯で食べる鮭と、卵焼きを作る事に。
夕飯のオムライスで作ったケチャップライスも余ったので、それも少し入れる。

夜はゴロゴロマスィーンやりながらウトウト。


■7/5(火)

弁当男子デビュー。
朝はいつも通り起きてしまい、弁当も作ったので忙しくなってしまった。。

帰りにスーパー行って弁当のネタを仕入れてきた。

2577円使ってけっこうな量が買えた。
仕出し弁当1週間分で460円×5日分=2300円になるのだが、1週間分以上のネタが買えた感じ。

あと、仕事中にカード会社から何度も電話が・・
まさかと思い出てみると、案の定、僕のカードでアラビア航空のチケットが買われていたらしい。。

他にも今日の日付でナンチャラカンチャラの身に覚えの無い15万円の支払いと・・38万の何とかと・・

「それは不正利用です!」って事になって即刻カード差し止めになりました。

「僕に何らかの落ち度はあったんでしょうか?」と聞いてみたら・・
今はいろんな手口で不正利用が行われているらしい。

そういうのをしっかり監視しているのがカード会社の仕事でもあるらしいので、安心して使って欲しいとのこと。
そりゃまぁ、そんな事あったから即刻解約します!ではカード会社もたまったものではない。


夜はローラー。

「長時間追い込めない病」っぽい気がするので、緩めでも長めにしっかりボリュームを稼ぐような練習をしたい。

って事で、10分アップ後に心拍見て80%から。

260ワットが維持できてる。

20分過ぎてから82%くらい。

30分過ぎて83%くらい。

40分過ぎて85%くらい。

50分、258ワット、82%。

10分ダウンして終了。

もう1段上げようと思えば全然上げられる感じだけど・・
このくらいの負荷が気持ち良い感じなのでコレでよし。

ボリュームの割にはあまり疲労感が無い(←今のところ)のも良いのかもしれない。
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