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2011-06-29 23:19 | カテゴリ:練習
職場で個人に卓上扇風機が配られた。

7月中旬からは卓上LEDライトが配られ、日中は部屋の電気を消してライトのみ。
全員いわゆる「受験生スタイル」になるらしい。

かなり怪しい職場風景になりそうなのがけっこう楽しみな今日この頃。


僕は以前からローラーする時は節電スタイル。
部屋を暗くして裸電球を1個だけ点けます。

その電球をLEDに交換。


安っぽく見えるんだけど金がかかっている(笑)。

あと、窓に断熱シート張りました。
冷房の効きが良くなり、遮光効果がある(らしい)。

昨日は帰宅すると外の気温に比べ、あっと驚くほど部屋の中が涼しかった。
今日は・・たいして変わらなかった。。

何が違ったんだろ?


さて、今日もローラー。

酒とか控えて回復に努めてるんだけど、どうだろ?

10分アップ。

20分、283ワット、168拍(84%)。

今日は85%がちと苦しい。。

10分レスト。

10分だけ・・いや15分粘る。。

15分、279ワット、心拍はラップ押し忘れ。。

今日はこれまで。。

ダウンして70分。

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2011-06-26 23:06 | カテゴリ:練習
今日は少し長めに乗りたい。

って事でぶどう峠。

いつも通り吉田から志賀坂・・と思いきや。

巣掛手前でR299方面土砂崩れの看板。


まじすか。。

志賀坂だったら厳しい。
(帰宅して調べたらすぐ先の巣掛の坂の途中らしい、あんな所崩れるんだ。。)

しょうがないのでそのまま土坂。

昨日中途半端に頑張ってしまい今日はイマイチ。

土坂は最初の急坂だけ頑張る。
今日はワリと涼しいけど、峠付近はガスっていて湿度が異常に高く汗だく。

群馬側に出て十国茶屋。
200ワット走行は楽だけど、追い込むのがキツイ感じだ。

休憩後、ぶどう峠。
行ける所まで。

ワリと良い感じかと思ったが・・急坂に入ってから厳しくなった。。
心拍も上がらんで85%に全く届かない。

それでも10㎞地点で26分10は今年のベストラップ。
28分で終了、275ワットくらい。

その後はタラタラと峠まで。
後半部分は今年最遅記録だったかも?


昨日頑張った時間だけ今日走れなかった感じでツケが回ってきた。

かなりガスっていて慎重に下る。

帰りも土坂。
SFRで20分ちょうど。

少し降られるが何とか帰宅で6時間。

時間が無いので忙しく陣見ラン。

今日はドラム缶までの往復30分でいいや。

自転車で疲れた後にランするのは、頑張り過ぎないように、怪我の再発予防の観点から。
それでも怪我した部分がだんだん強化されてきたかな?


つうか、しばらく志賀坂方面は落葉松か小鹿野経由だな。
【ジャンル】:趣味・実用 【テーマ】:自転車
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2011-06-25 23:32 | カテゴリ:未分類
最近土曜用事があってたくさん乗れなくなって来た。

短時間集中でそれなりに追い込めてるので良しとしている。

今日は夕方移動して17時半過ぎから短時間で。

美の山一本。

7分弱で暫定308ワット。
前モモと腕がやたら疲れる。。

薄々感じていたがポジションに問題有りだな。

しばらく垂れて徐々に復活してトータル18分28、288ワット。

去年のウツクシ前に18分26出してるが、ベストがそんなにショボかったのか。。

帰りにポジションをいじくる。
ハンドルが遠くてサドルが低いのでサドルを前に出しつつ上げる。

試しにホテル前の急な部分を2分程ガーッと上るが良くわからず。。

しばらくこれで乗ってみよう。


しかし日本もすっかり亜熱帯ですな。
昨日は熊谷39.8度、秩父も37度超えたらしい。

ここ2〜3年でブヨがすごく増えて蚊が減った。

数年前までブヨに刺された記憶がほとんどないからホント異常事態だと思う。

ポジションいじくってる間にも二カ所刺された。。

2011-06-23 23:00 | カテゴリ:練習
昨夜は遅くに追い込んだのでさすがに朝は眠かった。。

今日も少し上げる。

10分アップ。

270ワット目安でスタート。
数分で275ワットだったので、気持ち上げていく感じで。

25分、281ワット、168拍(84%)。

20分回復走して終了。


いきなり猛暑になった。

そろそろ朝型にしないと午後の練習は厳しい。。
2011-06-22 12:58 | カテゴリ:練習
遅番です。

日差しが強くて部屋の気温が急上昇。

ローラー乗ろうとして28℃だったから今年初の冷房。

普通に居るだけなら扇風機で過ごせますけどね。

脚の回復はまだまだ。
70%ってところ。

10分アップ。

15分、298ワット、170拍(85%)。

上げたら脚の疲れが全身に回ってダル~~。。

そのまま流して終了、45分


夜。
仕事していたらダルさは取れた。

10分アップ。

15分、303ワット、169拍(85%)。

10分ダウンして35分。
2011-06-20 22:44 | カテゴリ:練習
アクセスが凄い事になっている・・。

ウツクシは出てませんよ~。

何で出なかったんでしょうね?
自分でもよくわかりません。

沖縄で出し尽くしたかな?

去年勝ったり負けたりだったM本さんが凄い順位でゴールしている。。
僕より年上なのに・・と思うと頑張らなきゃね。

僕も昨日の22分が倍くらい走れればそれなりになりそうな気もするんですが・・

今日は60分。

流しよりちょっと上で202ワット。

明日は回復走。
2011-06-19 23:02 | カテゴリ:練習
昨日は用事があって都心に出かけてました。

今日は練習。

ぶどう峠まで行くのは時々にしようと思います。

今日はR299から志賀坂まで追い込んでみる。
280ワットを維持して走れるところまで・・

と思ったが・・
平坦セクションで終了~。

22分24、312ワット。

あれほど言ったのに!!
欲が出てしまった。

でも20分のPBを更新。

自転車の神が乗り移ったが如く、まだまだ行けると思ったんだけど、上りに入って急に神が居なくなった(笑)。

ゆっくり志賀坂まで上って、下ってさっきのR299スタート地点。

さっきのイメージで走り出すが・・

9分、290ワット。

で終了~。
ダメだ。

休憩して志賀坂。
もう1回10分だけ追い込んでみる。

志賀坂麓から途中まで。

10分、310ワット。

先週あたりから、志賀坂でAZUMINOジャージの人を見かけるのだが、秩父の人だろうか??
志賀坂をリピートしている感じだった。

そんな感じで帰宅して4時間半。

んで着替えて陣見ラン。
ランと言うよりもゆっくりジョギングペース。

まだ恐る恐るな感じで。
ペースもコースも先週と同じ。

ランは楽しい。
今日はランが楽しみだった。

でも走りながら、ランは「頑張らない、無理しない、やり過ぎない」の三無い運動で行こうと思った。


高速1000円は今日で終了。。
つうか、もしかして今日はウツクシですか!?

乗鞍は松本まで5000円か・・。
【ジャンル】:趣味・実用 【テーマ】:自転車
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2011-06-17 23:23 | カテゴリ:練習
昨日そこそこ上げたら、身体を嵐が過ぎ去った感じ。

台風一過。
一転して身体が軽い。

10分アップ。

20分、283ワット、167拍(84%)

10分レスト。

20分、286ワット、171拍(86%)

うひゃ~~!さすがにキツイ。。
と言うか長い。。

10分ダウンで終了。

加減がわからん。
270ワット台で良かったのに、次回からコレを目標にしなくちゃなので大変になってしまった。。

・・つうか目標にしない。
次回は270ワット台目標。
2011-06-16 23:45 | カテゴリ:練習
疲れが取れん。。
と言うか眠くてしょうがない。。

晩飯の後しばらくウトウト・・

やっとランの筋肉痛が治ってきた。

60分だけ。

10分アップ。

20分、282ワット。

10分レスト。

10分、288ワット。

10分ダウンして終わり。


270ワット台でいいから次回は2本目20分目標。
2011-06-14 23:42 | カテゴリ:練習
今日は回復走。

パワーは150ワット前後。
心拍は60%程度。

扇風機は無し・・と思ったが30分で耐えられず回す。

60分で終了。

昔、すごく追い込んでいた頃は回復走もすごくやっていた。
しかも心拍は今日よりも10拍くらい低かった。

強度のメリハリはもちろん、精神的なメリハリという点でもゆっくり乗る事は有益だと思う。
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