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2011-04-30 22:48 | カテゴリ:練習
更新サボってますが乗ってますよー!それなりに。

いきなりGW2日目ですが・・

ぶどう峠まで。

そこそこ涼しくて調子も良い。
朝飯のキムチの臭いが気になるが・・

やっぱり過ごしやすい季節になると体調もそれなりに上がってくるみたい。

志賀坂はハイペースで・・
んがしかし、オーバーペースだったらしい。。

残り2㎞でタレーの、ちょうど10分で297ワット。
イマイチだった。。
このパワーなら峠まで走れて然るべきだが・・キムチのせいではない。

萌えシーズン到来。


気を取り直してぶどう。

ぶどうも前半飛ばしすぎだった。。
10㎞地点で26分10でベストペースだが、いっぱいいっぱい。。

急斜面はできるだけマイペースで、11㎞過ぎの右カーブでベストより30秒遅れ。
この前の51分45だった時とほぼ同タイム。

ここからは極力一定ペースで。
急斜面は我慢我慢、緩斜面はできるだけ頑張る。

そんな感じでこの前よりは少しだけ速いか?
15㎞で44分台。

ゴールで50分45。
この前のタイムを1分更新してとりあえずシーズンベストだけど、ベストよりまだ+1分半。。

後半の5㎞が17分ちょいかかっている。。
49分10のベストは15分半か・・

そんな感じでした。
パワーは265ワットだったか?
せめてあと10ワットだな。

志賀坂をSFRして帰宅。
今日は帰りもそれなりのペースで走れた。

5時間半くらい。
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【ジャンル】:趣味・実用 【テーマ】:自転車
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2011-04-28 00:35 | カテゴリ:練習
194ワット。

流し最高!

仕事の疲れが抜けます。
2011-04-26 23:29 | カテゴリ:練習
192ワット。

やっぱり60分以上、できれば90分以上乗りたい。
2011-04-25 23:59 | カテゴリ:スポーツ理論
更新滞ってました。
最近は思索の日々。

皆さんは計画的に練習してますか?

何事もPDCAだと思う。
生産活動や品質管理業務に使われる考え方です。

1.Plan(計画):従来の実績や将来の予測などをもとにして業務計画を作成する。
2.Do(実施・実行):計画に沿って業務を行う。
3.Check(点検・評価):業務の実施が計画に沿っているかどうかを確認する。
4.Act(処置・改善):実施が計画に沿っていない部分を調べて処置をする。

レベルアップを目標にした場合の自転車の練習も、コレにそってやれば強くなると思った。

とにかくがむしゃらに乗っても普通に強くはなるけど、PlanしてDoすることで「何か」が変わる。

何かとは??
まず、Planすることによって現状を分析し、日々の目標を立てることができる。

毎日やるべきことを決めておくと、練習に積極的に向き合えます。
更に現状をよく考えることによって、新しいアイデアが浮かんだりする。

自転車に跨った後に、「さて、今日はどうしようか?」と考えるよりも、「今日はLT20分×2」と決めておけば、
考える時間も節約でき練習に集中できます。

僕の場合は、06年~07年にかけては、けっこうガチガチにPlanしてDoしてましたね。
それでも達成度は半分くらいだったかな?(笑)

それで1年で富士スバルのタイムが4分、龍勢のタイムが1分半短縮しました。
まぁ「成長期」だったのかもしれませんが・・

最近は、平日は何も考えずその時の調子で練習しているし、土日は何も考えずワンパターンにぶどう峠とか。
それでもそこそこ調子を維持できて、そこそこレベルアップも感じていたから特に何も考えずやっているのが現状。。

Plan→Doまでの欠点としては、無理な計画を立ててしまうことでしょうか?
計画を立てて練習しようとする人ならたいていの人はやる気満々だから、計画に固執しすぎてオーバーワークになってしまう。

「オーバーワーク」になるくらい乗らないと強くならないから、短所と言うよりもむしろそれが最大の「狙い」でもあるんですが・・
なのでPlan→Doまででも充分な気がしますし、少し無理な計画を立てることをおすすめします(笑)。

逆にPlanをDoしてみて練習不足を感じたらCheckは必須ですね。
CheckしてAct(改善)する。

「本当にLT20分×2でいいのか?」と考えたりもします。
土日はこんな練習だったけど、あまり疲れなかったから足りないんじゃないか?とか。
んで、少し無理なPlanに変更(笑)。

たいていはそういうことを感覚的にやっているんですけどね。
やる気ある人ならしっかり紙やパソコン使って計画的に管理してみるのも楽しいのでは?と思います。


んで今の僕はと言うと・・
ノープランです(笑)。
【ジャンル】:趣味・実用 【テーマ】:自転車
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2011-04-21 23:59 | カテゴリ:練習
PTハブの電池交換したら復活。

20分アップ。

昨日みたいにボチボチ上げてみるが・・

10分で終了、271ワット。。
流すだけよりはまだマシか?

ケツ筋が痛い。。

平日もガンガン乗って休日もガンガン乗るなんて無理だ。
これでもどちらかと言うと頑張っている。

そんな感じで60分。
2011-04-20 23:43 | カテゴリ:練習
ローラー。

いきなりPTが反応しない。。
心拍のみ。

15分アップして160拍(80%)以上で20分。

20分、163拍。

まだ少し疲れがある。
60分乗って終了。
2011-04-19 23:08 | カテゴリ:練習
遅番です。

土日乗って月曜は疲れているので火曜遅番は有難い。
0時過ぎに寝て、起きたら10時過ぎだった(笑)。

久々に充実睡眠。

出勤前に回復走1時間、188ワット。

回復走はケイデンス85回転くらいだけど、パワーは普段とそれほど変わらん。
もしかして低ケイデンスが合っているのか?といつも思う。
2011-04-17 22:45 | カテゴリ:練習
草津、八ヶ岳はDNE(Do Not Entry)です。

疲れたぁ~けど今日も走りに行く。

秩父はいろんな花が満開。


おそらく今週がピークです。

庭の紫木蓮。


通称馬のベロ。

桜よりもこの花が好きです。
1本の木に白とピンクの花が咲く。


名前は知らん。。みんな知っていて、植えている家は多い。

そんな感じで、花の写真を撮りながら日曜日恒例の城峯クライム。

まずは出牛。
8分12、286ワット、165拍。。イマイチ。

城峯。
34分4、268ワット、170拍。

(土曜走った後の)ベスト+20秒。


向かい風だったのでタイムはイマイチだが・・パワーではまぁ何とか去年のレベルに近づいてきた。

土坂~志賀坂。

群馬側志賀坂スタート地点のツツジもイイ感じです。


志賀坂は中腹で片側工事中。

古寺に桜。


近所の菜の花畑。


4時間。

帰宅して車の洗車&タイヤ交換。


疲れたぁ~。。

晩飯に特大ステーキ(半額)。


ヤオヨシさんは上州牛の良い肉置いてます。

食べていて眠くなった。。ヤバイ。。
2011-04-16 22:39 | カテゴリ:練習
暖かすぎて体調がおかしかった。。

ぶどうは9㎞まで頑張って後はタラタラと・・

6時間10分。
2011-04-14 22:25 | カテゴリ:練習
昨日は晩飯食べて爆睡でした。。

今日は少し頑張ってみる。

15分アップ。

上げて280ワット前後をキープ。
一昨日、5分できたけど・・今日は7分できた。
286ワット。。

既にお腹いっぱいだが・・
200ワット近くでしばらく回してもう1回。

次は5分目標。
5分、303ワット。

10分ほど回して次は3分。

2分でやめようと思うが踏ん張る。
3分、314ワット。。

全体的に沖縄前よりも20ワットは低い。。

トータル60分、208ワット。
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