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2011-01-30 23:21 | カテゴリ:練習
喉は相変わらず治らんで小康状態。

疲れたし今日は軽めか休みか?

先週から始めた、竹切りを今週も。

布団干しの日差しを遮っている竹を30本ばかし切る。
でっかいのから笹レベルまで。

でっかい竹だとホントに重い。
20mくらいあるか??いや15mくらいか。

この時期は変な虫もいないし草も生えていないし、作業をするにはもってこいだ。

竹は倒れたけど、その後の片付けが大変だ。
春までに少しずつ片付けよう。

結局乗りに行かず。
腕も疲れて夕方2時間ほど昼寝。

夜、都内宅でローラー1時間。
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2011-01-29 18:21 | カテゴリ:練習
この間、爆睡したら喉を冷やしたらしく微妙に扁桃腺が腫れぎみ。

でも体調は良いので走りに行きたい。
首周りを冷やさないように、ホットバルム塗りーの、ネックウォーマー着けーので出る。

小鹿野までは坦々と。
今日は上げたいのでアップのつもりで。

R299の黒海土信号から上げる。
300ワット目安で。

坂では300維持できるけど、下り~平坦はちと厳しい。。
15分弱で291ワット。

相変わらず尾の内氷柱目当ての車が多くて集中できないが・・追い風なのでだいぶ速い。
20分で288ワット、志賀坂麓のアップダウンで落ちて285ワット、23分。

志賀坂の残り2.5㎞くらいからタレーのでだいぶ厳しくなった。。
それでもアベは維持して287ワット、志賀坂は16分半くらい。

39分29秒、287W

去年の4月で1時間284W、40分で291Wの記録が残っているが、この調子でやっていけばまぁまぁか?
しかし270ワットで走ったとしても1時間は厳しい感じだ。

群馬側に下って久々に十国茶屋。


この辺まで来ると路肩に雪もちらほら。

ぶどう峠方面に行ってみる。


川が凍っている。

写真を撮っていると、カーブ2つ先でハンターのおじさん3人組がバンバン撃っていてビックリした。
鹿を2頭仕留めていた。



ダムの上はスケートリンク。

道も雪が積もり始めて厳しいのでUターン。
オレも仕留められないうちに退散しよう。

コレはどうなってるんだ??


下って土坂に行きSFRして下って帰宅。

5時間ちょうど。
2011-01-27 23:43 | カテゴリ:練習
昨日は疲れて爆睡してました。

今日は遅番だったけど・・午前中いっぱい寝てしまった。。

帰って来て30分だけ。

10分アップ、210ワット。

10分だけ上げる。

292ワット。

イイ感じのポジションと思っていたが前モモが疲れるな。。

10分ダウンして終了。
2011-01-25 23:13 | カテゴリ:練習
昨日は片付けして掃除機はかけなかったので、帰って来て掃除。

掃除機は帰宅してすぐにかけるのがポイント。
部屋の中をウロウロ動き回ると埃が舞い上がるから。

掃除の後はハンバーグ作って食べる。

その後ローラー。

脚はやや重い感じでスタート。

最近流しメインだけど、心拍80%位でもいいから・・240ワットくらいでもいいから・・5分でもいいから・・
少しずつ上げる練習をしたい。
いや、しなきゃダメだ。

って事で心拍80%から・・
と思ったが、270~300ワットがワリと楽だ。

心拍はすぐに82%。
まぁどうせすぐにバテるだろうと思ってとりあえず5分目標にするがまだ行けそう。

結局後半5分の方が上げられて10分290ワット。
土日少し乗ったら調子は上向きか?

こんな感じでボチボチ上げる練習をやって行こう。

とりあえず乗ってりゃ何とかなる。
待てば海路の日和あり。

今日は外を歩きたかったが、韓国戦観たいのでキャンセル(笑)。

韓国戦観ながらハンカチにアイロンかけ。

すっかり主夫?だ。

2011-01-24 23:57 | カテゴリ:徒然なること
大掃除・・と言うよりも大片付け。

特筆すべきは要らない服の大処分祭り。
クリーニング屋の大きい袋まるまる2つ。

乗ろうと思ったがハマってしまい気がついたらこんな時間。。

2011-01-23 23:04 | カテゴリ:練習
先週車で参拝した三峯神社ですが・・

やっぱり自転車で行かないと気持ち悪いので行って来ました。

そもそも三峰口からのR144が好きじゃないのに加え、今年は寒冬で、三十槌の氷柱が人気。
車多そうなのが憂鬱だけど・・


午前中は何だかんだゆっくりしていたらあっという間に正午。
やっぱ11時には出る習慣を付けないとダメだな。。


三沢から秩父へ出る。
ポジションをいじくったら坦々と走るのに気持ちいいポジションになった。

走れるポジションかは別として・・
冬用ウェアを脱いだら変わるのか?わからんが変えたくないポジションになった。

巴橋から対岸のアップダウンを走って白久から三峰口。

R144に出て三峰へ。
やっぱ車多い。。

途中、tarmacさんとすれ違う。
こっちはすぐわかったが、向こうは車に煽られつつ激下っていて気づいてくれたか微妙。。

混雑している三十槌を過ぎてつづら折でリアタイヤがやたらクッション良いので、見たらやっぱりスローパンクしている。。

ダムの下らへんで交換するが・・バルブ長がイマイチ短くて空気が入らん。。
試行錯誤に30分・・結局パンクしたチューブにパッチ貼って何とかリスタート。

すっかり身体も冷えてしまうし時間も無いしだけど、とりあえず神社駐車場まで。

ダムから上げてみるけどすぐに撃沈。。
その後は坦々と上まで。


駐車場で写真撮ってパン食べて下る。

帰りはできるだけ最短ルートで。

「ちちぶ路」さんを左折して柴原温泉から小鹿野に出て裏道を小柱まで。

んで皆野に出て帰宅。

皆野でライト点灯。
やっぱあのパンクが無ければ・・

つうか、三峰はパンク率高いなー。
厄を落とせてる、と考えることにしよう。

4時間15分。

2011-01-22 22:35 | カテゴリ:練習
志賀坂往復3時間。

元気だが・・
乗れていて元気というのではなく、どちらかと言うと乗ってなくて元気な方だ。

ずっと心拍80%付近で志賀坂麓まで、1時間半でアベ205ワットくらい。

志賀坂は上げたかったけど、ツケが回ってきてサッパリ。。

18分で255ワットくらい。。

でも志賀坂までのアベ214ワットは乗れている時でもなかなか出ない。

しかし上りが走れん。。

改善するには我慢我慢で乗り込むしかなかろう。
乗り込めればの話だけど・・。


2011-01-21 23:00 | カテゴリ:練習
60分、200ワット。
2011-01-20 23:23 | カテゴリ:練習
90分、202ワット。

微妙に違和感があるのでウォーキングはやめ。
2011-01-19 23:10 | カテゴリ:練習
ローラー。

80分、199ワット。


着替えて近所をウォーキング30分。

30分あればけっこう歩けるものだ。

心拍100~110位。

帰って来て、足の裏の違和感は・・微妙にあるような無いような・・。

しばらく続けたい。
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