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2009-10-31 21:20 | カテゴリ:携帯より投稿


志賀坂~ぶどう峠で長野の小海まで行ってきました。
小海までちょうど100kmなんですよね。

志賀坂
16分44、293ワット、85%。


ぶどう峠
53分13、258ワット、83%。

ぶどう峠の紅葉が最高でした。
いわゆる「もみじ」は十国峠がきれいですが、ぶどうは針葉樹が多いです。

この時期は、9時出発だと忙しいですね。
日が暮れそうになって、走れメロス状態だった。


ハンガーノックで死にました。。


201.7km、7時間28分、177ワット、4800kj。

今月は83時間。
目標の80時間達成。
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2009-10-29 23:59 | カテゴリ:練習
待望の遅番勤務。
13時半~の勤務なので、午前中は比較的ゆっくり寝れて乗れる。
・・けど、順番が回ってくるのは2週に1回位なんですよね。。

9時過ぎに起きて10時過ぎから2時間。

昨夜遅くに乗ったので、やっぱり回復度合いはイマイチ。。
ダラダラと180ワット弱で。

22時過ぎに帰宅して急いで着替えて1時間。

合計3時間。

最近は仕事が忙しいけど、ヒマなら逆(朝1 夜2)のパターンもイケるかも?と皮算用。
2009-10-28 23:55 | カテゴリ:練習
今日は疲労感あり。

それでも181ワット、心拍は66%で2時間。
パワーのワリには心拍が低かった。

シューズを変えると微妙にサドルの高さが変わり、ぎこちない。
1㎜だけサドルを下げて乗ったら、ワリとパワーが出た感じだった。

新しいサドル買いました。
Zucchaさんが使っているメーカーで、気になっていた。
届いたらネタにします。

今日はCoQ10の話題。
久々に飲んでます。


薬局行って、何種類か見て、コレが一番コストパフォーマンスが良かった。

通販サイトなど見ると、いかにも良さげな事が書いてありますが・・ウィキペディアで調べると否定的ですね。
美容・健康・スポーツパフォーマンスの向上どれも実証されていないようです。

でも、飲んでいると何となく肌に張りが出る気がします。
2009-10-27 23:31 | カテゴリ:練習
ローラー5時間乗ったらどうなるか?の人体実験の結果・・・。

被験者は翌日、普段の月曜日よりも喉が渇き、腹が減り、夢うつつの状態だった(笑)。

やっと仕事を終えた被験者は、自宅に帰り麻婆豆腐を作る。
麻婆豆腐を極めんとする被験者はタレから作ってみることに。


材料が良いのか腕が良いのか?かなり満足な出来で、おかわり。


出汁多めも出汁少なめもどちらも好きだが、今回は出汁多め。
今度は豆板醤を自作してみようかと思う被験者であった。

満腹になった被験者は、そのままグゥグゥと寝てしまい朝を迎える。。
やっぱりローラーの疲労度は実走の数割増し?ってところか?

5時間の平均パワーは181ワットでいつもの実走とほとんど同じでした。

んで今日です。

グゥグゥと寝てワリと元気になったので2時間。

最近ソリア&メディオが話題になっていますが・・
のんべんだらりと乗っているのもアレなので1時間ちょっと乗ってから5分走を1本。

いきなり上げると苦しく、上げきらなかった感じ。
301ワット。
心拍は最高で85%。

10分ほど軽く乗ってからもう1本。
さっきよりも苦しくなかったが、心拍は同じく85%。
313ワット。

最後の30分は上げる前よりも心肺が楽に感じた。
平均189ワット。

軽めに乗る時でも、毎回少しくらいor行けちゃったらそのまま?上げてみても良いかな?と思います。
2009-10-25 23:29 | カテゴリ:練習
今日は昼まで雨の予報。
という日に限って、朝起きれちゃったりする。。

11時まで待つがまだけっこう降っている。。
雨雲レーダーを見ると、何と埼玉西部(秩父地方)がピンポイントで雨雲がかかっている。

数時間後の予報を見ても、雨雲の位置変わんねぇじゃん。。
12時まで待って降っていたらあきらめてローラー、と思って待つが、無常にも降りやまず。

ローラーは持って来なかったので都内宅へ。
ローラーを鬼のように乗ってやろうと思う。

1時間半(母子家庭のドキュメンタリ番組見ながら)→着替え
1時間10分(ツールの第16ステージ後半見ながら)→着替え
1時間15分(鉄腕ダッシュ見ながら)
でとりあえず3時間55分乗って夕食。

3時間までは近い時間乗っているので余裕。
1時間半からの1時間は、ツールを観ていたせいか、やや高めの190ワットペースだった。

3時間から先は最近では未知の領域。
さすがに心拍が上がりがちだったが、180ワットを維持。

夕食後の1時間(志村けんの番組見ながら)は回復走レベル・・と思ったが、何となくパワーを意識してしまい、180ワット近くで。

3時間越えると・・トレーニングと言うよりも、修行です。
4時間越えると・・毎日やったら、気が狂います。
5時間越えると・・着替えがありません(笑)。

面白いテレビ番組やってるかどうかも、重要な要素だったりします。
2009-10-24 21:47 | カテゴリ:携帯より投稿
昨日は早めに退社して長瀞へ。
22時前に到着して23時には就寝したのだが…。

6時の目覚ましがいつの間にか止まっていて…、
乗鞍のレースで先頭争いしているおめでたい夢を見て…、
起きたらドヒャ~な時間だった。。

走りに行く。
昨日休息日だったにも関わらず脚が重い。

志賀坂から十国方面。
志賀坂は追い込むでもなく中途半端なペースで259ワット、18分30。
下って休憩無しで塩ノ沢峠。

LSDペースで峠まで。
秋が深まってきた感がある。

戻って十国茶屋で休憩。

毎週ここで休憩するのだが、毎週山の色が変わるのが面白い。

志賀坂を上り返す。

いつものSFRだがここまで全く脚を使わなかったのでやけに速い。
ケイデンス65位で300ワット前後を維持できているのでそのままタイムとワットを意識して峠まで。
290ワットで18分28。

最後に少し追い込めた。
しかし今日は疲れがあったとはいえ緩め過ぎたか?だいぶ楽に感じた。

5時間ちょいで147キロ、182ワット。
2009-10-22 23:24 | カテゴリ:練習
この間秩父のケーキ屋の前を通って以来、ケーキが食いてぇ~と思っていたのだが・・
今日、職場の人と美味しいケーキ屋の話になり・・。

結局、一緒に買いに行く。
んで買ってきました。

ブルーベリーケーキと、フルーツプリン。
プリンの方はほとんどリロ&スティッチハロウィンバージョンの容器代な気がするが・・。


ウマかった~。
やみつきになりそうです。

ってことで、しっかりカロリー消費2時間半、177ワット。
2009-10-21 22:33 | カテゴリ:練習
土日はいつもより乗らなかったせいか、昨日一昨日と気持ちハッスル。

今日は疲れが出たので回復走ペース。
まぁそれでも何とか160ワット前後で、後半は170ワットくらいで1時間半。

明日は早番で早く帰れるので、ハッスルの予定。
2009-10-20 23:57 | カテゴリ:練習
時間乗っているとたいして上げられないが・・
今日はちょっと変わった練習をしてみる。

変わったというよりも、ローラーで同じペースで乗ることの方が変わっていると思う。
即ち、実走ではずっと同じギアで同じ回転数、ワット数なんて事はありえんですからね。

・・と、1時間乗ったところで思ったので、10秒だけ1段ギアを重くして、1段軽いギアに戻して10秒を繰り返す。
15分繰り返した所で着替えタイム。

着替えて更に20分を10秒交互にギアチェンジ。
軽いギアで180ワット95~100回転、重いギアで200~230ワット90~95回転くらいな感じ。

練習になっているかわからんけど、10秒ごとに変速はけっこう忙しい。
仕事が忙しいと時間が経つのが早く感じるけど、そんな感じで時間が経つのが早かった。

そもそもパワーメーター付けて山を上っているとわかるのだが、急斜面→緩斜面に切り替わる部分は、
体感的にけっこう頑張らないとパワーが落ちる。

長年のクセで、急斜面で頑張って緩斜面で楽をする走りを覚えてしまったので、その辺が未だに苦手だ。
苦手克服の練習にもなるかな?と思ったのでやってみたが・・。
時々やってみよう。

そんな感じで2時間。
2009-10-19 23:59 | カテゴリ:練習
2時間。

月曜にしては調子良かった。
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