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2009-05-31 23:25 | カテゴリ:練習
今日は降ったらローラー、降らなかったら走りに行く予定。

午前中は一度起きたが二度寝。
外だったら3時間、ローラーだったら2時間も走れれば良いので適当。

起きたら曇っていたが、飯を食べ終わると雨が降り始めた。
でも庭の草刈をやりながら様子を見ると、それほど降っていない。
しかし時々雨脚が強くなる。

散々迷った挙句、濡れても良い装備&自転車で出る。
・・が、急に雨脚が強まる。。

しかも、10分ほど走ってボトルを忘れたことに気づく。。
戻って20分。
なんだかんだけっこう濡れてしまった。

着替えて出る気にもならんので、ローラー。
テレビを見ながら200wを目標に1時間。
パワータップで初めてローラー乗りました。

汗でびしょぬれになって外を見ると雨が止んでいる。。
しかしまた降りだしたり・・。
今日は天気に振り回させて終わった。

都内宅に帰宅して更に1時間。
合計、2時間20分。

ちょっと休みすぎました。


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2009-05-30 21:36 | カテゴリ:携帯より投稿
昨夜は飲み会。
二日間乗らなかったせいか、遊び過ぎなのか?体調はイマイチ。

今日は午前中用事があったので午後から長瀞に移動。

雨だったらローラーの予定だったが、曇りで道も乾いている。

夕方から走りに行く。
2時間の予定で定峰にでも行ってみよう。

さすがに脚はフレッシュ。
三沢からハイペース。
曽根坂は25km/hを下回る事なく、心拍92%まで追い込む。

心拍もスッと上がるが、少し上がり過ぎか?

定峰は7.4kmの標識からタイムを計る。
最初は80%位でゆっくり走るつもりだったが、心拍が85%になったところで予定変更。

左カーブ過ぎて不苦労ダルマから本気モード。

なかなかいいペースが維持できてる。
心拍を90%以下にキープしつつ頑張る。

残り2kmから90%。
残り1kmから90%オーバー。
残り500で霧で前が見えにくくなりつつ92%でヒィヒィしながらゴール。

苦しかったぁ。。
期待したタイムは20分4。

19分台が出なくてガッカリ。。
ベストより20秒遅いがまぁこんなもんか。

下って曽根坂を越えて、軽く陣見を上って帰宅。

最近短時間集中型トレーニングはやっていないので変に疲れた。。

2009-05-28 23:34 | カテゴリ:徒然なること
新しいビールが発売されたら迷わず買います。
製造年月日が新しいビールは基本的に美味しい。


でもやっぱり一番搾りが一番だ。

今日は練習休み。

雨だけど、都心まで行ってきました。
毎日はウンザリだけど、たまに電車に乗ると気分転換になります。

明日も職場のみんなと焼肉行くので休みか??

2009-05-27 23:54 | カテゴリ:練習
軽く1時間。

遅番でゆっくり寝てしまった反動で、昨夜はあまり眠れず。
体調は良かったが、心拍65%維持がちょっときつかった。。

天気が下り坂ですね。
まぁ土曜までは室内でちょろちょろ乗るだけなのでヨシ。

日曜日は確率40%なので走れると踏んでます。
どこかでTTの予定。

2009-05-26 23:39 | カテゴリ:練習
お腹に来た。。

今日は遅番勤務。
ゆっくり寝て、軽く1時間。

日曜は休んだので脚の疲れはあまりない。
・・が腹の調子がイマイチなので抑え目に。

帰宅後は35分。
調子も少し復活。

いつもよりハイペースで心拍70~75%ペース。
最後に5分だけ85%以上まで上げる。
でも86%くらいでハァハァしたのでやっぱり調子悪い。

POLARのデータがやっとパソコンにDLできるようになった。


これは麦草往復のデータ。
2009-05-25 23:24 | カテゴリ:練習
帰ってきて飯食ってあまりの眠さに30分ウトウト。。

起きて軽く1時間。

急に休んでしまうとかえって疲れが取れません。
今週は毎日1時間ペースかな?

NEWフレーム買ってしまいました。
まだパーツを揃えているところなので組み上がったらお披露目します。

富士は今のレース用で出ます、たぶん。

今、重量を皮算用中・・。
2009-05-24 23:41 | カテゴリ:徒然なること
今日は朝8時から自治会のゴミゼロなので何とか起きるが・・。
8時前から雨が降り出したので行かず。
中止になったかどうかは知らん。

ゴミゼロの後、庭の草刈正雄やりたかったんだが、雨でできなかった。。
ボーボーです。

午前中はダラダラ携帯ネットやったり、自転車いじくったりして過ごす。
雨は止んだが、今日は一日雨の予報だし、昨日あんなに走ったし、走りに行く気にもならん。

昼飯を食べたら急激に眠くなり、昼寝。
久々に昼寝して気持ちよかったぁ~。

夜は都内宅に移動。

牛丼屋によってたらふく食べました。
昨日2日分のカロリーを消費してしまったのでヤバイです。

牛肉は回復が早いんですよね。
最近好んで食べています。

松屋の牛飯大盛り豚汁セット700円です。
僕の体質に合っているのか?
「あ~あ~牛丼~、食いてぇ~」ってCMあったけどまさにそんな感じ。

帰ってきて1時間くらい乗ろうと思ったがダラダラしていたらこの時間です。
でもそろそろ本当に休まんと富士がヤバイのでサボります。
2009-05-23 20:37 | カテゴリ:携帯より投稿
悲願?の麦草往復達成。

会社の人に、「週末は長野まで自転車で往復します。」
と言うと、
「何の罰ゲームですか?」と言われる。。
「人生の罰ゲームですっ!」と答えておいた。

そんな感じで、今週も「罰ゲーム」。

昨夜は早番だったので、少しは早めに移動できたが結局寝る時間は0時前。
6時には起きたかったが、1時間半寝坊。

仕方なく、ライトを用意し、おにぎり3個、パン3個をサドルバッグ&ポケットにギッチギチに詰めて8時半に出発。
麦草は上るつもりだが、暑くなりそうなので、消耗したら無理はしないつもりで。

志賀坂までは淡々と。
志賀坂は80~85%以下のペースで走って17分50くらい。
268ワット。

下っていつもの十国茶屋ではなく、ふれあい館でコーラ休憩。

ぶどう峠は先週よりは速く走ると麦草が上れんので、前半だけ頑張る。
最初の平坦と緩斜面の7㎞までをちょっとだけ頑張る。

そのおかげで、10㎞地点で先週の自分に1分アドバンテージを得る。
残り6㎞はそれほど頑張らないつもりだが、そこそこ斜度があるので頑張らざるを得ない。

ずっと80~85%位の心拍で走り、14km地点で45分。
タイムを意識してしまい、残り1㎞くらいからけっこう頑張って心拍90%。
結局、54分10で過去2番目くらい、先週の自分に30秒くらい勝った。
・・が、パワーは先週と変わらず250ワット。

なんだかんだ先週並みに追い込んでしまったが、麦草は走れるだろうか?
しかも小海まではけっこう向かい風で楽ではなかった。

スタート地点に移動する途中で再度休憩し、ツールド八ヶ岳のスタート地点へ。
そのままラップボタンを押してスタート。

心拍は上がらず、脚はだるい。
9%の急斜面に入って心拍も上がり始める。
それでも85%以下。
ここは淡々と走りたい。

別荘地に入ってからやっと心拍85%。
この辺から緩斜面でパワーが落ちないように走る。
パワーは230~270くらいか。

その後、道が広くなって緩斜面だか急なんだか良くわからない、同じような景色が続く場所を延々と。
この辺が一番集中できなかった。。

その後、30㎞/h以上出る平坦からスキー場あたりまで集中できた。
とりあえず、スキー場までパワーを落とさないように走れば後半は頑張るだけだから何とかなる??と思って走る。
スキー場で49分。
速いのか遅いのかわからん。。

この辺からタイムが気になる。
そう言えば、さいとーさんはツーリングに来て、1時間20分と言ってたっけ?
いちおうさいとーさんのタイムを目標に走る。

しかしここまででかなり脚に来ている。
心拍はやっと85%程度だが脚が回らん。
標高が100mアップする毎に現れる標識と、レースで走ったコースの記憶を頼りに、残りを計算しながら頑張る。

標高1900mの標識が現れた所で1時間5分。
ロードの人をパス。
ここから急斜面を越えると下って上ってゴールだったはず。

頑張るが脚が攣りそう。。

下りに入る所で1時間15分・・・。
下って上り返して有料駐車場で1時間18分・・・。
意外に時間がかかってる・・あと2分だが間に合うか??

2100mの標識を越え、カーブを曲がってゴール。
1時間20分ちょうどで239wでした。


疲れましたぁ~。

下ってスキー場上の分岐から右へ下る。
帰りは小海からぶどう峠を戻ることにする。

松原湖まで気持ち良く下り、小海へ。
小海の千曲川の橋の上で休憩するが、身体中汗が乾いて塩まみれ(笑)。

帰りは追い風で楽だったが、けっこう暑さにやられた感じで気分が悪い。。
そのままぶどう峠を上り返すが、200wも出ずにヘロヘロだった。

峠を下りつつ、身体を冷やして休ませる。
上野村あたりまで下ってくると、曇り空に変わり涼しくなる。
この辺から調子も復活。

志賀坂をいつもの通りSFRして越えて、いつものペースで1時間半走り帰宅。
最後の1時間半は疲れが吹き飛んでやけに脚が軽く、アベ200wで帰宅。

何かスイッチが入ったような感じだったと言うか、早く帰りたかっただけ??
ライトは点けたが何とか路面が見える時間に帰宅できました。

明日は入院だな(笑)。

255.5㎞/9時間32分/6240kcal/177w



2009-05-21 22:59 | カテゴリ:練習
疲れが溜まってきた。

昨日は休んだのに脚がゴムです。
背中とか腕も微妙に張ってます。

ストレッチもしっかりやっているんですが。。

今日は1時間10分。
80%を目標に20分上げてみたけど80%以下がやっとだった。

低負荷で2時間くらい乗った方が疲れが抜けるのかも?

2009-05-20 23:00 | カテゴリ:徒然なること
新型インフル、東京にキターーーーー!

今日は完休です。
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