FC2ブログ
2009-04-30 23:09 | カテゴリ:練習
豚インフルはどうなるんでしょうかねぇ?
ヤバイ感じになってきましたね。

追い込んだ後の独特の疲れが少し。
でも外で1時間追い込んだほどの疲れではない。

今日は2時間。
65%~70%のいつものペース。

連休は今のところノープランです。
6日の夜から翌朝まで夜勤なので、徐々に夜型にしないと、
・・って僕の場合は自然体でそうなるか。。
スポンサーサイト



2009-04-29 23:30 | カテゴリ:練習
二日酔いで後悔のせきなおです。

19:00スタートでam2:00過ぎまで飲んでれば当たり前だ。
午後起きて、夕方まで調子が悪かった。。

ますらおさんは富士にTTに行ったらしい。
俺も行きたかった。。

夜になって元気が出てきて、パワマジにまたがり、15分を心拍65%で。

負荷をかけて30分を心拍80%。
少し負荷を上げて82~84%を15分。
また更に負荷を上げて85%以上で10分。
その後の4分は86~88%。
最後の1分は88%以上で最後はダッシュして91%で終わり。

1時間のビルドアップ走。

クールダウンして合計1時間半。

三峰でダメだったところをちょっと直したら心拍もグングン上がって調子いい。

去年はこの練習をけっこうやってレースも調子良かったです。
平日に最低1回はやりたいです。
2009-04-26 23:16 | カテゴリ:レースレポート
三峰ヒルクライムに参加された皆さんお疲れ様でした&僕の田舎にようこそでした。

まだ調子は80%ってところですが、案の定レースの方も80%くらいでした。
まぁ事故も無く、心配された天気も回復したので何よりでした。

以下レポ。


■前日

送別会だったが早めに帰宅したので朝は普通に起きれた。

雨が降っているので午前中パワマジで1時間。
途中、10分だけ上げてみる。

5分かかって85%、その後5分で88%まで上げる。
脚の疲れが少し、心拍もちょっと上がりにくいかも?

長瀞経由で三峰に移動。


tarmacさんと神社併設の興雲閣に宿泊するが、tarmacさんはかなり遅くなるとの事。

一人寂しく18時に夕食を済まし、tarmacさんは21時過ぎに到着。
tarmacさんの夕食と自転車話に盛り上がった後、23時に就寝。

■レース前

5時半に目覚ましをセットするも30分寝坊。
レースには気負いが無いのでよく眠れた。

予報通り晴れそうな天気。


急いで朝食と軽量化を済ます(笑)。

宿のチェックアウトと支度に手間どい、忙しくなる。
しかし途中、神社のおみくじを引くなどしつつ駐車場まで。


tarmacさんと三峰トンネルまでの3㎞を軽く追い込んでアップし、レースのコースを下りスタート地点へ。

途中で案の定、関係者に逆走しているのを咎められたが、興雲閣に泊まった事を話し了解を得る。
受付終了まで残り5分だった、危ない危ない。。

荷物を預け、ますらおさんやよっしーさんと話しつつスタートを待つ。

■レース

僕のクラスは人数が少ないものの、龍勢でいつも勝ったり負けたりの、A〇P〇A〇KのSさんと、大〇屋のTさんがいる。

登録者のますらおさんは9時早々に、三十路前半クラスのよっしーさん、tarmacさんは2分前にスタート。

んで僕のクラスがスタート。
いきなり飛び出す選手。

つられて10人くらいが追いかける。
僕はつられはしないけど、離されないように走る。
飛び出した選手にSさんが追いつき、その後、Tさんも続く。

僕も徐々に順位を上げ急坂が終わるところで3番手で走る。
しかしスタート直後から脚(特に前モモ)の筋肉が張って、あー今日はダメだ。。と思う。

急坂を終わっても心拍はやっと85%。
SさんもTさんもだいぶ遠くなる。。

とりあえず3番手をキープし、2人に追いつけるようにできるだけ頑張るが、平坦のスピードもイマイチ。
渓流釣場前で同じクラスの人が追いついてきて、このままバトルか?と思うが気にせずに前を引く。

ここでtarmacさんをパス。
急坂も落ちてくる人を目標にペースを維持。、
この辺でやっと脚の張りが取れてきたが、心拍は相変わらず85%をちょっと越える程度。。
普段よりも5拍は低い感じ。

同じクラスの人の気配を感じつつも急坂が終わる頃には気配も消える。
その後、前のクラスの人をパスしつつ、後ろに何となく付かれる気配を感じつつで走り続けるが、先に行ってしまった2人は全く見えん。。

下り手前までペースは維持できた。
ゴール地点が1㎞程手前になったので、下ってトンネルを通って上り返した東屋の先がゴール。

何かあまり疲れずに終わってしまった感じだった。
その後、女子の1位の人が話しかけてきて、そのまま三峰トンネルの先まで。

下ってよっしーさんやますらおさんと合流。
よっしーさんは39分台で実力通り総合でも1位の記録。


奥秩父の山々をバックによっしーさんのマドン撮り。

ますらおさんもよっしーさんとさほど遅れず、40分代前半。
僕は42分後半でした。。ダメダメェ~!

■レース後

表彰式で久々にトロフィーをもらったのはちょっと嬉しいが、成績自体は嬉しくない。

駐車場でますらおさん、tarmacさんと談笑後別れ、tarmacさんと昼飯へ。
秩父の実家近くの蕎麦屋に行き、たらふく食べる。

tarmacさんと別れ実家へ。


実家に賞状とトロフィーを預け、1時間ほど昼寝し都内宅に帰宅。
レースを走ったら、今までの練習疲れがドッと出た。

今回はダメな部分がわかったので、出てよかった。
来週から連休だし、富士に向けて頑張りたいと思います。


2009-04-26 15:36 | カテゴリ:携帯より投稿
脚が回らず、心拍上がらずでダメダメでした。

クラス別3位。

2009-04-25 17:15 | カテゴリ:携帯より投稿


三峯神社にいます。

正確には神社隣の宿です。tarmacさんを誘っての宿泊。

母ちゃんが宿泊割引券持ってました。
地元なのでこういう時しか使えません。
2009-04-24 23:00 | カテゴリ:徒然なること
送別会でした。


Yのべさんお疲れ様でした。
今度みんなで遊びに行きます。
2009-04-23 22:31 | カテゴリ:練習
脚のだるさがなかなか取れん。。

脚の中心の筋肉まで凝っている感じ。
昨日は念入りにゴロゴロマスィーンをやっておいた。

今日は2時間45分。
2時間くらい乗ってやっと脚が軽くなってきた。

鹿児島の焼酎品評会だかで審査員全員が満点の評価を付けたという焼酎がコレ。
左側です。


確かに、芋の風味が濃厚でとても美味しい。
値段も安いです。
2009-04-22 22:41 | カテゴリ:練習
一昨日は1時間、昨日は休み、今日は1時間で上げてみたけど上がらなかった。。

心拍80%を維持できず、15分であきらめた。

まだ土日の疲れが残っています。

2009-04-19 23:23 | カテゴリ:練習
(すごいアクセス数ですが、みなさんありがとうございます。でもすみません、八ヶ岳は出てません)

今週もぶどう峠。

でも実は今日、起きれたらツールド八ヶ岳応援(冷やかし)200㎞ツーリングを計画していましたが・・
4時間寝坊したので断念(爆)。

志賀坂は16分57で281ワット。
体感的には85%くらい。



ぶどう峠は体感的に80%~最後は100%で頑張って55分28でした。
昨日の疲れがあったのでこんなもんか?
ワットは243でした。


ベスト(53分10)でも255ワットくらいです。



2009-04-18 21:50 | カテゴリ:携帯より投稿
新緑の季節。

すっかり更新サボってました。
練習もぼちぼちサボってました。

月曜:サボり
火曜:1時間20分
水曜:サボり
木曜:1時間
金曜:サボり

更新サボり率100%
練習サボり率60%

で、今日は良い天気だし乗りに行く。

パワータップのワイヤードキットが届いたので昨夜は夜なべでレース用にセット。

平日サボっていたのでパワーモリモリ。

吉田を通過する頃には220ワット巡航。
巣掛の坂は300ワットから400ワットオーバーで30km/h、心拍91%まで追い込む。

R299は200ワットで坦々と。
さすがにハイペースで来たのでちょっと乳酸溜まりぎみ。

しかし今日は志賀坂で追い込もうと思って来た。
志賀坂からペースアップ。

いきなり340ワットだが苦しくない。
緩斜面ではできるだけパワーを維持しようとすると30km/hオーバーになる。

そのままずっと300ワットオーバーを目指す。
ペースは自己ベストペースだが…。
3キロ地点で失速。。

さすがに早過ぎた。。
500m位ノロノロ走り、自己ベストの過去の自分に抜かれ…、
復活してきたのでペースアップ。

16分48だった。
タレた割には16分台ならまぁまぁか?

やっぱりフレッシュ過ぎるとオーバーペースになってダメですね。

下ってコーラ休憩して帰宅。
志賀坂下で八ヶ岳へ自走するtarmacさんとすれ違い挨拶。

アベ30km/hだったから速かったが、パワーはアベ181ワット。。
初パワータップの日の5時間半190ワットが信じられん。

志賀坂はタレたけど286ワットでした。
15分台のベストなら何ワットだろう?


追伸:明日、八ケ岳参加されるみなさん頑張って下さい。