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2009-03-31 23:18 | カテゴリ:グルメ
今日は31日で焼肉のサンアイデー。

朝霞と志木と上福岡にあるローカルな焼肉屋です。
僕はさんざん通って会員なので、31日と3/1のサンアイDAYには飲食代の50%の金券がもらえます。

んで、今日は職場の剛の者をお誘いあわせの上、さんざん飲み食いして19540円の金券をゲット!!
だいぶ元気が出ました。

久々に練習休んだ。
また頑張ろう。
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2009-03-30 23:59 | カテゴリ:練習
今月はなんとか80時間乗りました。
時速25㎞/h換算で2000km。

明日は職場のみんなと焼き肉だ。

少し休みます。
2009-03-29 23:45 | カテゴリ:練習
腹が減る。。

今日は80時間達成のために、何としてでも5時間は乗りたい。
んで何も考えず志賀坂&上野村方面。

朝飯を多めに食べたにもかかわらず、すぐに腹が減る。
と言うか、全然力が入らず、心拍も70%にも行かず。。

レース用なのでパワータップは無し。

志賀坂も70%行かず、でもペースは悪くない。
時々65%を下回りながら20分半はむしろ速いのか??

群馬側に下って上野村方面。
淡々と・・。

今日も十国茶屋・・ではなく「ふれあい館」で休憩。


ここで2時間23分、おせー。。

今日はぶどう峠方面。
しおじの湯手前で何となく、左の上野ダム方面へ行ってみる。

トンネルの多い道。
すぐに上り坂。

長そうなトンネルに突入したと思ったら・・
トンネルの電灯が全く無く、漆黒の闇。。


前後左右がわからず、前に進めないのであきらめる。。

やっぱり来るなって事か?


興味本位で来る場所ではありませんね。

下ってしおじの湯からいつものぶどう峠方面。
ゲートまで行き引き返す。

しかし上り坂でモガいても、やっと心拍75%。
今日はどうなってるんだろ??

帰りは急に風向きが変わって向かい風になってるぅぅ・・。
それでも下り基調なので何とか進み・・
志賀坂を昨日と同様SFRして・・

昨日と同じ店で休み・・


命からがら帰宅。

おマタにオデキもできるし・・疲れたぁ。

5時間35分で147㎞。
平均心拍は65%。。








2009-03-28 23:43 | カテゴリ:練習
PowerTap略して(PT)。
買っちゃいました。
ワイヤードだけど。。

んで、今日デビュー。

どっちに付けようか迷ったけど、レース用ではなく練習用に付けました。

早速乗りに行く。

まずは家の前の下り。
当然、ワット数は0。

国道近くのアップダウン。
いきなり650Wが出た。

メインの通りに出ていつものペースで皆野方面へ。
よく皆が言ってる、200W巡航をやってみよう。

けっこう大変かも?と思ったけど、身体が温まってきたら普通に出せる。
時々追い風が吹いたり、ちょっとした下りになるとパワーがガクッと落ちる。

そんな感じで集中して小鹿野のR299に出る。
調子良い時よりちょっと遅めのタイムだけど、練習用にしては速かったかも?

平均ワット数は198W。
うーむ、こんなもんか?

R299から志賀坂方面。
とりあえず200Wを下回らないように走る。

ラップの取り方が良くわからず、タイムも良くわからん。
心拍計も、ベルトの電池が弱いのか?イマイチ反応しない。。
でも、志賀坂の麓までで平均204Wにアップ。

志賀坂は240Wくらいを目安に走る。
それでも上がったり下がったりでペーシングが難しい。

志賀坂は19分ちょいで平均214Wにアップ。
群馬側に下ると、やっぱりほとんど漕がないので、198W位に落ちた。

上野村方面。
いつも通りだけど、けっこう向かい風で苦戦できたおかげで、十国茶屋でちょうど200W。


ここまではいつも走ってる感じだった。

休憩して今日も塩ノ沢峠。
だんだん疲れてくる。

塩ノ沢峠は緊急舗装工事をやってるらしく、工事のおっちゃんにどこまで行くの?
と聞かれて、ちょっとハァハァしながら「戻ってくる!」と言ってそのまま進む。

茶屋の下の急坂で300W出すが維持できん。。
その後の緩斜面は240W~250W出るように走ると、慣れてきてその後260W位。
と思ったら、工事現場になって結局3㎞位しか走れず。。
ここで平均204W。

ここから帰りは追い風&下り基調だから200W維持は無理か?
志賀坂まで戻るが、案の定かなり平均が落ちた。

志賀坂をSFRして上り返す。
重いギアで上ると凄いワット数が出る。
250W位が普通で、260以上に上げてもそれほど苦しくない。
スピードはイマイチなんだけど。。

そんな感じで、志賀坂も頑張って22分ちょい。
下っていつもの店で休憩。


ここで平均195W。
あーやっぱダメだ。。
下りはワット数を維持するのが難しい。。

残り1時間もできるだけ200W以上を目指して走るが、疲れもありなかなか上がらん。。

んで帰宅。
150㎞、5時間25分。
気になる平均ワット数は190Wでした。


んーやっぱりけっこう疲れた。。

いつもの練習コースでいつも通り走ってみましたが、パワー出しすぎなのでもっと楽できるかも?って思っちゃった部分と、ここは楽できないと思った部分が半々くらいでした。
練習のモチベーション維持には良い道具です。

2009-03-27 23:59 | カテゴリ:徒然なること
1時間軽く乗ってから長瀞へ移動。

関越がいつもよりクルマが多いなぁ・・と思ったら、そうか明日から地方1000円だっけ。

関越ってどこから1000円?
どっちにしろ長瀞までだと大差ないか。。

日曜の帰りは下道だな。。
2009-03-26 23:11 | カテゴリ:練習
昔使っていたホイールを婿に出しました。

ヤフオクで、偶然にも近所の方が落札されて、手渡しで取りに来て頂いた。
ホント、徒歩10分くらいの所に住んでいる人だった。

今日も2時間。
明日は1時間だな。

週末はできるだけ頑張る!


2009-03-25 23:15 | カテゴリ:練習
昨日も2時間・・・今日も2時間・・・とりあえず2時間。

今月は80時間(2000㎞)目指してます。
今日で65時間。
あと15時間なので行けそうです。

でも強度は全然低い。
心拍65%以上、70%弱の135位で乗ってます。

逆に60%以下で乗ることはほとんど無いです。
昔は回復走でけっこう乗ってました。


右の肩が凝る。。
左利きのせいか、いまだに右足のペダリング&右半身の使い方がイマイチです。


ヤフオクが好調です。
自分ではゴミだと思っていたものでも、しっかり磨いて出品すればそれなりの値段になりますね。

2009-03-23 23:33 | カテゴリ:練習
しっかり乗っていると、減るものは食料と洗剤だ。

洗濯ばかりして、あっという間に洗剤が無くなる。
んでドラッグストアに買いに行きました。

1.8kg、598円・・・うーむ。
よく見ると、隅っこの方にトップのドデカキング、4.1kg大箱が売ってました。

右が奇しくも今まで使っていた通常トップ。


もちろん購入。部活かよ!
コレ絶対ブログのネタにしようと、笑いをこらえつつレジを済ませました。

これで1037円。
税込みで1089円。
10g単位だと、

1089 ÷ 410(10g) = 2.66円

1.8kgのやつは、

598 × 1.05(消費税) ÷ 180(10g) = 3.49円

こんなに安いんですね!

個人的には、スズランの香りのニュービーズが好きなんですがね。
次回から毎回コレだな。

今日も頑張って2時間。
2009-03-22 23:13 | カテゴリ:練習
今日はさすがに身体が死んでるぅぅ・・。

午後から雨と言ってたので、乗るとしても軽く、降ったらローラーの予定。
しかし思ったよりも日差しがあり、予報も夕方まで微妙な降水確率40%。

シューズカバーやウィンドブレーカーなど持参で出発。
とりあえず心拍65%ペースで。

今日は本当に上げられん。。
とりあえず志賀坂方面。

風は弱くそれなりにスピードは出て気持ちいい。
このくらいのペースなら、体調が良ければいくらでも走れる感じ。

R299で54分。
朝飯食べたばっかりなのに、何となく腹も減る。

R299もLSDかそれ以下のペースで28分。
志賀坂もLSDペース。
心拍は高くて70%、低くて65%以下で22分55。

下りは完全にハンガーノック。。
心拍は65%以下。

いつもの店でコーラ休憩すると少し復活。
残りの1時間は何とか65%維持で帰宅。

本当にLSDよりちょっと下?の回復走を3時間20分。
けっこうスッキリした。

平均速度は28㎞/h。
回復走でもそれなりのスピードで走れちゃうんもんだな。

実家経由で都内宅に帰宅し、帰宅後に45分パワマジ乗って今日は4時間。

これで何とか3連休15時間達成。


2009-03-21 23:29 | カテゴリ:練習
昨日はそれほど追い込んでないので、すごく疲れた感じはしなかったが・・・。
やっぱり朝は身体がだるくなかなか起きれない。

でも起きれなかった分、睡眠は充分。

今日も何も考えず、志賀坂方面。
練習に集中したい時はあれこれ考えず、いつものコースを走るのみ。

今日は昨日と打って変わって北よりの風で追い風気味。
レース用で来たのであっという間にR299。

R299は昨日と同じくLSDペースだが昨日と逆で30㎞/hを下回る所が少なかった。
そんな感じで25分ちょい。

志賀坂はゆっくり上ろうと思うが、民宿の先から何となくヒートアップ。
後半2㎞はなかなかいいペースで心拍90%でゴールし、17分20。
久々の17分台だが、まだまだ15分台のベストタイムは遥か彼方。。

群馬側に下って上野村方面。
今日は追い風だが、帰りが大変そう。。

昨日と同じく十国茶屋で休憩・・と思ったが、自販機をおばちゃんが補給していた。
隣の何とかセンターでコーラ休憩。

リスタートし、ぶどう峠方面へ。
暖かい日が続いたから、走れるかも?

とりあえず7㎞過ぎのゲートまで行く。
案の定閉鎖しているのでくぐる。

8㎞過ぎたところで、ガードレールの外側にグレーの服着た人が立ってる?と思ったら、でっかいカモシカだった。
人間にしてはやたらでかい顔なので、びっくりした。
向こうもびっくりしたらしく、巨体を翻して谷の方に逃げて行った。
カモシカは6年位前に矢久峠で見て以来だ。

志賀坂で売り切れた脚に、ぶどう峠の急斜面は堪える。。
小枝や小石がゴロゴロしていて、なかなかペースが上がらん。
心拍は何とか80%強。

んで、12㎞過ぎに突然スケートリンクが現れる。。
道の端を歩いて上るも、2カーブ先が同じ状態だったので断念。


まぁ45分走れたから良しとしよう。
下って志賀坂をSFRして秩父側に下り、昨日の店で休憩。

何も考えず昨日と同じコースで帰宅。
向かい風が強く大変だった。

5時間40分で152㎞。
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